Aunque muchos creen que una “copita” ayuda a dormir, la realidad es opuesta. El alcohol altera las fases del sueño REM, provocando que el descanso sea superficial y que nos despertemos con una sensación de agotamiento. En lugar de estos, optar por cenas ligeras basadas en triptófano y magnesio es la llave maestra para un amanecer lleno de energía.
Alimentos como plátanos y té de manzanilla pueden ayudar en la relajación y fomentar la somnolencia a través de su impacto en el ritmo circadiano de su cuerpo. Alternativamente, algunos elementos de su dieta deben ser minimizados cuando se apunta a una calidad óptima de descanso. Estos componentes activan las funciones corporales o elevan la glucosa en el torrente sanguíneo; ninguno de ellos permite dormir adecuadamente. Los especialistas en nutrición nos informaron de numerosos errores dietéticos comunes que afectan el buen descanso nocturno.
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¿Deberías comer algo antes de acostarte?
¿Hay alguna consecuencia negativa asociada con el consumo de alimentos antes de dormir? De hecho, los profesionales afirman que su ingesta de alimentos y consumo de bebidas antes de dormir puede causar insomnio durante toda la noche. La sobre-comida antes de acostarse es citada como una de las principales causas de trastornos del sueño debido a problemas digestivos. Cleveland Clinic aconseja no consumir alimentos por lo menos tres horas antes de acostarse para permitir la digestión suficiente de cualquier comida restante. Aquí hay una versión alternativa de su pedido Absolutamente seguro es mi postura sobre este asunto.
Además, los artículos específicos en la dieta pueden influir en su calidad de descanso.
Bebidas con cafeína
La cafeína que se encuentra en el café, ciertos tés y colas puede permanecer en su sistema hasta por seis horas, interfiriendo potencialmente con el sueño reparador al inhibir sustancias que promueven la relajación mientras mantiene la alerta. A pesar de las pequeñas cantidades de cafeína presentes en las bebidas descafeinadas, ciertos individuos podrían reaccionar con sensibilidad; por lo tanto, es aconsejable no consumir estos niveles más bajos tampoco.
Chocolate negro
