1 vaso de leche (puede ser vegetal, como avena o almendras)
1 banana madura (fuente de potasio, esencial para la contracción muscular)
2 cucharadas de avena (aporta fibra y energía sostenida)
1 cucharada de mantequilla de maní natural (proteína vegetal y grasas saludables)
1 cucharadita de semillas de chía (ricas en calcio, magnesio y omega-3)
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si prefieres una textura más fresca, añade unos cubos de hielo.
Indicaciones de uso:
Disfruta este batido como desayuno, como tentempié a media mañana o después de una sesión de ejercicio. Su combinación de nutrientes ayuda a reparar el tejido muscular y a reponer las reservas de energía. Puedes tomarlo de 3 a 4 veces por semana.
Receta 2: Ensalada de Proteínas y Minerales
Esta ensalada es ligera, nutritiva y perfecta para una comida equilibrada que cuida tus piernas desde dentro.
