1. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Fortalecer el core (abdominales, glúteos y espalda baja) ayuda a equilibrar la postura.
Estiramientos de isquiotibiales y psoas alivian la presión en la zona lumbar.
Actividades como yoga y pilates son excelentes para corregir la alineación corporal.
2. Aplicación de calor local
Colocar una bolsa de agua caliente o almohadilla térmica en la zona lumbar ayuda a relajar los músculos tensos y reducir el dolor.
Consejos adicionales
Controlar el peso: Mantener un peso saludable reduce la carga sobre la zona lumbar.
Evitar el estrés: La tensión emocional puede influir en la postura corporal y causar contracturas.
Caminar descalzo en superficies naturales como césped o arena ayuda a mejorar el equilibrio muscular y la postura.
