La postura de la rana para aflojar la pelvis.
En posición de cuadrupedia, separe gradualmente las rodillas manteniendo los pies alineados. Mueva los brazos hacia adelante y sienta el estiramiento en las caderas. Esta posición puede ser desafiante, pero extremadamente efectiva. Ajuste la intensidad si experimenta debilidad articular.
Estocadas dinámicas para mejorar la movilidad
Agáchese, coloque las manos en el suelo y extienda una pierna hacia un lado. La otra pierna permanece flexionada, con el pie firmemente apoyado. Alterne los lados suavemente, sin sacudidas. Este movimiento activa la circulación en las caderas y ayuda a reducir las molestias de la ciática.
