¿Malestar persistente en las piernas o la zona lumbar? Estas sensaciones desagradables podrían deberse a una irritación del nervio ciático. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que ofrecen un alivio eficaz sin medicamentos.
¿Qué causa este dolor persistente?
La sciatique se manifeste par une gêne persistante (parfois aiguë) qui irradie depuis le bas du dos jusqu’à la jambe. Elle survient souvent après une journée entière passée en position assise, un effort physique intense ou même une nuit sur une literie inadaptée. Quand la crise s’installe, les mouvements du quotidien se transforment en épreuves : sortir du lit ou faire quelques pas peut demander un effort considérable.
Pas de panique ! Des exercices d’étirement faciles à réaliser chez soi peuvent aider à soulager cette zone et à retrouver un peu de légèreté.
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La libération en position allongée
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, et laissez-les basculer lentement d’un côté à l’autre. Ce balancement délicat réactive en douceur la flexibilité de votre colonne. Concentrez-vous sur votre respiration et observez les tensions qui s’estompent peu à peu.
