La forma de prepararlo es muy fácil: calienta un vaso de agua sin que llegue a hervir, exprime medio limón fresco y añade una cucharada de aceite de oliva extra virgen. Se recomienda tomarlo en ayunas, justo al levantarse, para aprovechar al máximo sus propiedades. Muchas personas notan la diferencia desde el primer día, mientras que otras necesitan unos días para sentir el efecto.
Ahora bien, más allá de este remedio, es importante entender que el estreñimiento no surge de la nada. Generalmente, está relacionado con una dieta baja en fibra, poca hidratación, falta de actividad física o incluso con el estrés. Por eso, si quieres resultados más duraderos, conviene acompañar este hábito con algunos cambios en tu estilo de vida.
Por ejemplo, aumentar el consumo de frutas como papaya, ciruelas, kiwi o pera puede marcar una gran diferencia. Estas frutas son ricas en fibra y tienen un efecto regulador en el tránsito intestinal. También es recomendable incluir más verduras, cereales integrales y legumbres en tu alimentación diaria. Y, por supuesto, no olvides beber suficiente agua durante el día, ya que la deshidratación es una de las principales causas de estreñimiento.
El ejercicio también juega un papel clave. Algo tan sencillo como caminar 30 minutos al día puede activar el movimiento natural del intestino y ayudarte a mantener la regularidad. Además, la actividad física mejora la circulación y reduce el estrés, que a menudo agrava los problemas digestivos.
