¿Cómo prevenirla o reducir el riesgo?
Aunque no siempre se puede prevenir por completo (especialmente si hay causas biológicas o hereditarias), sí se pueden adoptar hábitos protectores:
Cuerpo:
- Ejercicio físico regular (libera endorfinas)
- Dormir bien (7-9 horas por noche)
- Alimentación equilibrada rica en omega 3, frutas y verduras
- Evitar alcohol y drogas
Mente:
- Meditación o respiración consciente
- Establecer rutinas diarias
- Practicar la gratitud o journaling
- Mantener objetivos personales pequeños y alcanzables
Relaciones:
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- Buscar apoyo en amigos o familiares
- Participar en actividades sociales o comunitarias
- Hablar abiertamente de emociones con personas de confianza
- Profesional:
- Hacer terapia psicológica (como la terapia cognitivo-conductual)
- Consultar a un psiquiatra si hay antecedentes o síntomas persistentes
Causas posibles (combinadas):
- Factores genéticos o hereditarios
- Cambios hormonales o químicos en el cerebro
- Estrés crónico, traumas o pérdidas
- Enfermedades físicas (como hipotiroidismo)
- Uso de ciertos medicamentos
