El problema : si nuestro sueño se ve alterado (estrés, hábitos inestables, exposición a pantallas, etc.), esta hormona se secreta en menores cantidades. Resultado: la vejiga funciona como si fuera de día y nos empuja a levantarnos de la cama.
Por qué levantarse noche tras noche es una mala idea
¿Crees que no es gran cosa levantarse una o dos veces? En realidad, cada despertar interrumpe violentamente tu ciclo de sueño. Es un poco como montar una película que dura diez minutos: difícil de seguir, ¿no?
Al interrumpir el sueño REM:
Te despiertas más cansado ,
Estás menos concentrado y más irritable,
Perjudicas tu capacidad de memorizar.
Y este círculo puede ocurrir sin que realmente te des cuenta de ello.
Acciones sencillas para conseguir un sueño más continuo
Buenas noticias: no es necesario poner todo patas arriba. Pequeños ajustes en tu vida diaria pueden realmente marcar la diferencia.
Adopte un ritmo de sueño regular
Intente acostarse y levantarse a horas regulares, incluso los fines de semana. Esto regula naturalmente la producción de ADH.
Crea un ritual relajante
Un baño caliente, música suave o unas respiraciones lentas… Regálate un momento de tranquilidad antes de ir a dormir.
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