Tiempo excesivo frente a pantallas
La exposición a teléfonos celulares, televisión o redes sociales antes de acostarse estimula el cerebro e interrumpe el sueño profundo.
Enfermedades y trastornos del sueño
La fiebre, la apnea del sueño y la depresión también se asocian con pesadillas frecuentes.
¿Cuándo debería preocuparse?
Es recomendable buscar ayuda profesional si:
• Tengo pesadillas varias veces a la semana
• Causan miedo intenso o ataques de pánico
• Interrumpen el descanso o la vida diaria
• Causan insomnio debido al miedo a dormir
¿Cómo reducir o tratar las pesadillas?
Adopte una rutina de sueño regular
Acostarse y despertarse a la misma hora ayuda a estabilizar el cerebro.
Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse
Practique técnicas de relajación
Respiración profunda, meditación, lectura en silencio o música suave. Evita las cenas copiosas y estimulantes.
Habla de lo que te preocupa.
Expresar tus emociones reduce la carga mental acumulada.
