Los síntomas comunes antes de la menstruación, como acné, dolor de pecho, dolor de espalda, dolor abdominal, alteraciones del sueño, dolor de cabeza, dolor muscular, estrés y falta de concentración, pueden intensificarse con deficiencia de calcio. Estos síntomas pueden disminuir cuando el cuerpo recibe suficiente calcio.
Algunos consejos para prevenir la deficiencia de calcio
Para garantizar una buena salud y prevenir la deficiencia de calcio, preste atención a su dieta diaria. Consuma alimentos naturalmente ricos en calcio, como camarones, cangrejos, mariscos, verduras de hoja verde, leche y productos lácteos. Además, la actividad física regular ayuda a prevenir trastornos del metabolismo del calcio y mantiene el cuerpo ágil.
También puedes utilizar suplementos de calcio, pero es mejor consultar con un médico antes de tomar cualquiera.
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Algunos alimentos ricos en calcio:
Yogur
El yogur es una excelente fuente de calcio. Una porción de 245 g de yogur natural aporta aproximadamente el 23 % de las necesidades diarias de calcio. También contiene potasio, fósforo y vitaminas del grupo B. Puedes consumir yogur al día, combinado con fruta fresca, para complementar tu dieta con nutrientes.
Queso
El queso, otro producto lácteo, es rico en calcio y vitamina D, esenciales para el organismo. También contiene cantidades significativas de proteínas y grasas. En comparación con la leche, el queso tiene menos lactosa, lo que lo hace apto para personas con intolerancia a la lactosa.
Verduras de hojas verdes
Las verduras de hoja verde no solo aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales, sino que también son una excelente fuente de calcio. La col rizada contiene más calcio que la carne de res. Una taza de col rizada cruda aporta el 10 % de las necesidades diarias de calcio.
Mariscos
Los mariscos como el salmón, las sardinas, los camarones, los cangrejos y las vieiras aportan muchos nutrientes esenciales, especialmente calcio. Por ejemplo, 100 gramos de salmón contienen 181 mg de calcio y 100 gramos de sardinas, 380 mg.
