Por una parte, los problemas de sueño pueden relacionarse con los sofocos que muchas veces aparecen durante la noche, interrumpiendo tu descanso. También los cambios hormonales (disminución de estrógeno y progesterona) y la inestabilidad emocional propios de la menopausia, te pueden llevar a sufrir de insomnio, ronquidos y sueño liviano.
Los consejos para conseguir un sueño reparador y profundo incluyen: practicar técnicas de relajación, seguir un horario regular de sueño-vigilia y evitar el consumo de sustancias estimulantes en las horas previas a dormir (café, nicotina, energizantes, etc.
6-Cuánto tiempo duran los sofocos en la menopausia?
Los sofocos son uno de los síntomas más comunes y molestos de la menopausia. Se presentan como una sensación repentina de calor intenso, que suele afectar el rostro, el cuello y el pecho, a menudo acompañada de sudoración y palpitaciones. Pero una de las dudas más frecuentes es: ¿por cuánto tiempo duran realmente estos episodios?
En promedio, los sofocos pueden durar entre 4 y 10 años, aunque esto varía en cada mujer. Algunas los padecen durante solo unos meses o un par de años, mientras que otras pueden experimentarlos incluso más de una década, aun después de haber pasado la menopausia.
Cada episodio de sofoco puede durar desde 30 segundos hasta 10 minutos, siendo lo más común entre 2 y 5 minutos. Pueden ocurrir varias veces al día, e incluso interrumpir el sueño por la noche, cuando se presentan como sudores nocturnos.
La duración y frecuencia de los sofocos dependen de factores como la genética, la edad en la que se inicia la menopausia, el nivel de estrés, los hábitos de vida (como el tabaquismo o la dieta) y la salud hormonal general. También se ha observado que pueden existir diferencias según la raza o etnia.
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