No tomes el sol sin control. El exceso de sol envejece la piel y aumenta el riesgo de cáncer. Los 15-20 minutos son suficientes. Después de ese tiempo, ponte bloqueador.
Si tomas sol a través de un vidrio, no sirve. Los rayos UVB que producen vitamina D no atraviesan el vidrio. Tienes que estar al aire libre.
No abuses de los suplementos sin análisis. El exceso de vitamina D es tóxico y puede dañar los riñones. Pide a tu médico un análisis de sangre antes de comprar suplementos.
La vitamina D necesita grasa para absorberse. Acompaña tus alimentos ricos en vitamina D con una cucharada de aceite de oliva o aguacate. Así tu cuerpo la aprovecha mejor.
Si tienes obesidad, necesitas más. La vitamina D se almacena en la grasa corporal. Las personas con sobrepeso suelen tener niveles más bajos y necesitan más exposición al sol o dosis más altas.
El dolor óseo puede tener otras causas. Si después de tres meses de aumentar tu vitamina D el dolor no mejora, vuelve al médico. Puede ser artritis, osteoporosis o problemas circulatorios.
Mi abuela hoy combina 15 minutos de sol con sardinas dos veces por semana. Sus piernas dejaron de doler, sube escaleras sin ayuda y recuperó su independencia. La vitamina D no es mágica, pero es esencial. Como dice el artículo, pequeñas modificaciones en tu dieta pueden marcar una gran diferencia. Cuida tus huesos con ciencia, no con atajos.
