5. Lácteos o Alternativas Fortificadas: Huesos Fuertes y Probióticos
Los productos lácteos son una fuente primordial de calcio y vitamina D, esenciales para la salud ósea. Si eres intolerante o sigues una dieta vegana, busca alternativas vegetales fortificadas.
- Yogur natural: Además de calcio, aporta probióticos que benefician la salud intestinal.
- Leche (o bebidas vegetales fortificadas): Una forma sencilla de obtener calcio y vitamina D.
- Queso bajo en grasa: En moderación, puede ser una buena fuente de calcio.
Consejo diario: Un vaso de leche, un yogur o un trozo pequeño de queso pueden complementar tu ingesta de calcio.
La Constancia es la Clave
Comer bien no es un evento de un solo día, sino una serie de decisiones inteligentes que tomas repetidamente. Al integrar estos alimentos esenciales en tu dieta diaria, no solo estarás alimentando tu cuerpo, sino invirtiendo en tu bienestar a largo plazo. Pequeños cambios sostenidos generan grandes resultados. ¡Empieza hoy mismo a construir la mejor versión de ti!
