El huevo es un superalimento completo. Sus aminoácidos esenciales favorecen el mantenimiento y la recuperación de la masa muscular, algo clave para prevenir la sarcopenia (pérdida muscular relacionada con la edad). 
3. Salmón: omega-3 para músculos y articulaciones
Gracias a su alto contenido en omega-3, el salmón reduce la inflamación, protege las articulaciones y potencia el crecimiento muscular. Ideal para quienes sufren de dolor en rodillas o pantorrillas. 
4. Aguacate: potasio, magnesio y grasas saludables
El aguacate es una fuente increíble de grasas monoinsaturadas, ideales para la salud cardiovascular y la producción de hormonas anabólicas. También mejora la absorción de nutrientes esenciales como el calcio y la vitamina D. 
5. Lentejas: hierro y energía sin carne
Además de proteínas vegetales, las lentejas contienen hierro no hemo, fundamental para oxigenar los músculos. También aportan fibra y carbohidratos complejos que dan energía sostenida a tus piernas. 
6. Banano (plátano): el mejor anti-calambres
Fuente rica de potasio y magnesio, el plátano previene calambres musculares y mejora el desempeño físico. También ayuda a mantener un buen equilibrio de electrolitos, vital para quienes caminan mucho o hacen ejercicio. 
7. Frutos secos (nueces, almendras, pistachos): pequeños pero poderosos
Ricos en proteínas, ácidos grasos esenciales y antioxidantes, ayudan a reparar los músculos tras el esfuerzo y favorecen la producción natural de colágeno. Son perfectos para mantener las piernas firmes y tonificadas. 
8. Carne magra: fuerza pura en cada bocado
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